¿Cómo mejorar tu Jiu Jitsu?
Hay un arte marcial que practico desde hace algún tiempo y que me tiene enamorado. Se trata del jiu jitsu brasileño, mundialmente conocido como BJJ, las siglas de su nombre en inglés.. Nunca pude imaginar que un deporte me pudiera llegar a calar tan hondo, y en agradecimiento me gustaría hacer mi aportación desde la psicología.
En jiu jitsu aprendemos a trabajar con un instinto básico, luchar. Este instinto es controlado por la parte más “animal” de nuestro cerebro. Aquí las emociones juegan mucho, este trabajo emocional se hace inconscientemente y es por tanto muy difícil de explicar o enseñar.
¿Recuerdas tus primeros días, en los que a tu cuerpo no le gustaba estar en el suelo?¿Cuándo acababas con los antebrazos doloridos y no querías perder? ¿Qué ha pasado desde entonces? ¿Ha cambiado algo? Quizás ahora incluso te sientas muy cómodo haciendo guardia, ¿verdad? O tengas un estilo definido. ¿Pero recuerdas que pasaba en tu interior cuando faltabas algunos días a entrenar y alguien a quien solías ganar te alcanzaba?
Existe una lucha en tu interior, en este deporte nos enfrentarnos a emociones muy difíciles de regular como el orgullo, la vergüenza, la frustración, la ansiedad…, por eso no es extraño escuchar a alguien decir “el jiu jitsu es terapéutico”, o ver que alguien que empieza a practicarlo empieza también a crecer mucho en otros ámbitos de la vida o sentir que cambias tú y empiezas a conocerte mejor.
Pues bien, a la hora de mostrarte como mejorar en Brazilian Jiu Jitsu, me basaré en el libro “The Inner Game of Tenis” de Timothy Gallwey. Este autor es uno de los pioneros en la psicología deportiva, y aunque su libro se centre en el tenis es válido para cualquier deporte, ya que trata sobre la forma en que aprendemos y la forma en que te tratas a ti mismo.
Partamos de algo que queremos mejorar en nuestro juego o que estamos trabajando, pondré el ejemplo de “Aprender a hacer un berimbolo“, que ahora está tan de moda.
¿Cuál es la forma más normal de aprender un berimbolo o cualquier técnica? Que tu profesor, a la vez que la ejecuta, te vaya señalando verbalmente los pasos a seguir:
Coloca tu gancho así…, ahora agarra su cinturón…, mete la cabeza ayudándote de su cinturón…, justo cuando esté a la altura de su cadera…, gira sobre tus hombros…, coloca tu pierna contraria al primer gancho sobre su abdomen…, ahora con la mano que tenías agarrada su cinturón agarras su tobillo…, sigue girando… y ahora te impulsas de un salto hacia su espalda. No pretendo criticar a nuestros mestres, ellos se ganan su sueldo y respeto haciendo más cosas, pero ésa no es nuestra forma natural de aprender.
Las instrucciones verbales inundan nuestra atención. A nuestra parte del cerebro más insegura, miedosa, crítica y racional, le encantan las instrucciones verbales. Al igual que le encantan las recetas de cocina, los vídeos institucionales y seguirlos al pie de la letra. Pero esa parte de tu cerebro no es la que realmente realiza el berimbolo, A esa parte del cerebro los árboles no le dejan ver el bosque, se pierde en los detalles, se frustra, te insulta y te da más instrucciones verbales que te bloquean más y eso se transmite en un rendimiento mucho menor del que puedes dar.
La parte de tu cerebro que realiza el berimbolo es una parte inconsciente, sensitiva, intuitiva, emocional, esa parte del cerebro ve el bosque en su conjunto, no se preocupa de la corteza del árbol, se preocupa de admirar la belleza del bosque o de trepar un árbol si viene una alimaña.
Bien, pues ahora imaginemos que en nuestro interior tenemos dos luchadores, a partir de ahora Luchador Nº1 y Luchador Nº2.
- Luchador Nº1: Es de naturaleza racional y consciente, es orgulloso, impertinente, y le da instrucciones de cómo tiene que hacer las cosas constantemente al Luchador Nº2 porque no confía en él.
- Luchador Nº2: De naturaleza emocional e inconsciente, no entiende de instrucciones verbales, entiende de imágenes, sensaciones de movimiento, sonidos ambientales, sabores, olores y cariño.
Si quieres aprender o mejorar tu berimbolo de una forma más natural y rápida, sigue leyendo:
- Pídele a tu profesor que te lo muestre sin decir una palabra, que haga un berimbolo para que el Luchador Nº2 sepa cómo se hace. Si te da vergüenza pídeselo a algún compañero que sepa hacerlo muy bien.
- Observa con atención, no hables, no analices, no te des instrucciones. Eso es propio del Luchador Nº1, que querrá intervenir. Tan sólo observa con los ojos de un niño de 5 años. ¿Dónde coloca su pie? ¿Cómo coloca sus manos? ¿Qué puntos de apoyo utiliza? ¿Sobre qué parte de su cuerpo rueda? ¿Qué hace con sus manos y con sus pies para alcanzar la espalda?
- Ahora te toca a ti. Primero, antes de hacerlo, imagínate haciendo el berimbolo con detalle: ésa es la orden que entiende el Luchador Nº2 en esto se basan las técnicas de visualización.
- Y una vez que lo hayas imaginado, manos a la obra, ¡a probar!
Si te sale el berimbolo, ¡enhorabuena! Repítelo sin analizarlo una y otra vez.
Es muy posible que Luchador Nº1 piense que ha sido un golpe de suerte y empiece a dudar del Luchador Nº2. Pero no te preocupes, es normal, el Luchador Nº1 sólo quería sentirse orgulloso de haber seguido bien los pasos de la receta, es a lo que está acostumbrado.
Si no ha salido el berimbolo, puede que el Luchador Nº1 empiece a impacientarse, a frustrase y a intentar intervenir con sus instrucciones verbales llenas de insultos como “que torpe soy, así no voy a conseguir hacer un berimbolo en la vida”…, minando la confianza del Luchador Nº2. Pero no le dejes… Si no te sale, recuerda: ¿dónde estaban tus manos?¿Dónde estaban tus pies?¿Cómo has hecho el giro?¿Qué te ha faltado? Y vuelta a empezar: imagínalo y hazlo de nuevo.
Para mejorar en Jiu Jitsu la secuencia es:
1º Preparados, 2º Fuego, 3º Apunten. (NO ¡Preparados, Apunten, Fuego!)
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Me ha parecido muy interesante y muy cierto esto. Voy a intentar vencer la resistencia de mi Luchador 1 e intentar practicarlo. Muchas gracias.
Me alegro mucho que te haya gustado, para vencer al Luchador nº 1 solo hay que probar, pero centrandonos en el aquí y el ahora.
Un ejercicio fácil de para entrenar al luchador nº 2, puede ser, mientras te duchas, una vez que hayas logrado la temperatura a la que te gusta el agua, en vez de estar pensando en la lista de la compra, las tareas que tenemos pendientes o cosas que nos han pasado. Prueba concentrarte en como el agua cae en tu cabeza y sigue por tu cuerpo, en los diferentes sonidos que hacen las gotas de agua al caer al suelo de la ducha, pared, cortina, en como huele tu jabón y que textura tiene la espuma que hace. Así es como se ducha el Luchador nº 2.
Gracias a ti
Esto vale para todo Carlos!! Me ha encantao!!!
Gracias Ale, me alegro mucho de que te guste
Un abrazo
Muy buen escrito y mejor reflexión aun. Me ha encantado. No lo dejes!!
Gracias Belen, esto de escribir es nuevo para mi, pero espero no dejarlo.
Buen artículo y muy cierto muchas de las cosas que dices. Aunque podrías añadir que también mejoraste la realización correcta del berimbolo cuando te compraste tu kimono TATAMI bajo recomendación mía (jejeje) Es broma. En sintonía con lo que escribes, te paso un enlace por si te gusta. Y felicidades por el blog que ya está en mis favoritos:
https://www.facebook.com/photo.php?v=10200463615165618&set=vb.133784393356617&type=2&theater
Gracias Francisco :),
Muy chulo el video, es muy de Confucio «Me lo contaron y lo olvidé; lo vi y lo entendí; lo hice y lo aprendí» me ha gustado.
No había caído cuando me has escrito lo el Kimono, pero si, tu fuiste el culpable :), gracias de nuevo, no sabia que tu también eras Coach.
Un abrazo
buen Día.Excelente.Más tarde te escribo,y te daré mi punto de vista.Ante.cesar Gerezjiu-jitsu@Hotmail.com.
Gracias Cesar, me encantará conocer tu punto de vista.
Un saludo
Magnífico artículo y de gran interés, este blog a buen seguro formara parte de mi aprendizaje en el BJJ.
Un saludo y sigue escribiendo artículos de estas características que a todos tus lectores nos vendrán muy bien
Muchas gracias Miguel, me alegro de que te haya servido, tu usas muy bien al luchador 2
Un abrazo
Hoy despues de mi partido semanal se ha duchado el luchador 2. Menudo gustazo
Olee 🙂
muy buen analisis! hago jiujitsu desde hace un par de años ya, pero he tenido problemas con las explicaciones orales, preferi siempre sentarme a ver como lo hacen y luego repetirlo y ahora entiendo porque jaja.
va a servirme mucho mas en el proximo entrenamiento, gracias!
Saludos desde Argentina!
Me alegra mucho que pueda servirte Agustin.
Saludos desde Málaga,España.
Buena analogía, es como pelear con los ojos vendados, y se puede admirar como es que el luchador 2 hace todo el trabajo pues es el que tiene el control, pues se basa en sensaciones y sentimientos que en lo personal es de lo que se trata el jiu jitsu, pudiendo de esta manera ejecutar la técnica y no pensarla para hacerla, excelente articulo.
Hola Joel
Me alegro de que te haya gustado, gracias por recordarme lo de luchar con los ojos vendados tengo que probarlo alguna vez
que faixa sos carlos?
Hola Rodrigo
Soy Faixa Roxa
Un saludo
Muy bueno Carlos. Me ha encantado!! Sigue escribiendo.
Un abrazo,
Me alegra mucho que te haya gustado :), seguiré escribiendo para convertirlo en un habito.
Un abrazo
Señor Carlos le agradesco infinitamente tomar de su tempo para una imformacion tan valiosa,en mi caso fui diagnosticado bipolar mis terapistas me recomiendan entrenar algun deporte, en este caso he decido comenzar el bjj…segun pude imformarme seria genial para trabajar en lo que a los quimicos en el cerebro se refiere ,me gustaria mas imformacion sober este tema….Gracias y bendiccion
Hola Carlos, gracias a ti por leerme.
El jiu jitsu, es terapéutico en si porque te hace trabajar en los planos físico, emocional, intelectual y social. Tienes que darle un tiempo para que estas cosas empiecen a integrarse en tu cerebro, En 3 meses empezarás a notar los cambios.
Un abrazo
Carlos